En France 8 personnes sur 10 souffrent du mal de dos au moins une fois dans leur vie. Mais le fait est que la majorité ne sait pas comment s’y prendre pour traiter le problème.Cet article contient des informations qui peuvent vous aider à trouver le soulagement sans dépenser beaucoup d’argent et sans prendre des médicaments addictifs qui peuvent nuire à votre corps et à votre esprit.
- En France 8 personnes sur 10 souffrent du mal de dos au moins une fois dans leur vie. Mais le fait est que la majorité ne sait pas comment s’y prendre pour traiter le problème.Cet article contient des informations qui peuvent vous aider à trouver le soulagement sans dépenser beaucoup d’argent et sans prendre des médicaments addictifs qui peuvent nuire à votre corps et à votre esprit.
- Allongez-vous sur le dos et pliez une des deux jambes, puis posez votre genou tout en gardant les épaules collées sur le sol. Reproduire cette position va soulager vos articulations ainsi que les muscles de votre dos de la tension et diminuer la douleur. Cela dit, choisissez n’importe quelle posture qui peut vous procurer du confort.
- Évitez de vous pencher en étant debout, en marchant ou pendant que vous effectuez vos tâches ménagères. Une posture courbée exercera une pression supplémentaire sur les muscles de vos dos et peut entraîner des maux de dos. Par exemple, pour passer la serpillière ou l’aspirateur, essayez toujours de garder une jambe tendue en arrière et l’autre fléchie, en gardant votre colonne vertébrale bien droite !
- Si vous êtes souvent en proie aux douleurs de dos, que cela soit dû à votre génétique ou à votre mode de vie, vous devez visiter régulièrement un chiropraticien. Un chiropraticien peut réparer les petits problèmes avant qu’ils ne deviennent des blessures graves.
- La lombalgie est la 1re raison de consultation chez un médecin dans les pays industrialisés et les douleurs lombaires représentent le type le plus fréquent de maux de dos. Cela dit, de nombreux gestes du quotidien pourraient être faits différemment pour éviter les problèmes lombaires. Parce que les douleurs lombaires sont assez courantes, vous devrez prendre des précautions pour réduire vos chances de souffrir de cette maladie.
- La chirurgie pour contrer au mal de dos n’est utilisée qu’en dernier recours, c’est à dire lorsque vous aurez épuisé toutes les autres options et qu’aucun traitement n’a été efficace. Cependant, cette dernière peut parfois être le seul choix à envisager si la douleur dorsale est causée par des blessures ou d’autres problèmes.
- Étonnamment, le café peut atténuer quelquefois le mal de dos. Des études récentes montrent en effet que la caféine pouvait aider à bloquer l’adénosine chimique. Cette substance qui peut rendre tendus les muscles du dos peut être donc stoppée en buvant du café.
- Maintenez une bonne position quand vous êtes assis. Une mauvaise posture exercera de la tension sur votre colonne vertébrale et sur votre dos. Par exemple, si vous êtes assis devant un ordinateur pendant de longues périodes de temps, votre chaise devrait vous permettre de poser les deux pieds à plat sur le sol. Vous pouvez aussi essayer de remplacer la chaise avec une « Swissball » pour renforcer les muscles de votre dos et ainsi prévenir les complications.
- Demander de l’aide pour faire face à une tâche que vous ne pouvez effectuer seul. N’hésitez jamais à demander de l’aide pour soulever des objets un peu lourds ou accomplir certaines tâches quotidiennes.
- Le meilleur moment pour étirer les muscles et éliminer la douleur au dos est lorsque vos muscles sont chauds. Une période de refroidissement est essentielle après une bonne séance d’entraînement pour permettre à votre corps de s’adapter. Donc avant toute chose, n’oubliez pas de vous échauffer.
- Suppléez votre alimentation avec des vitamines, en vous focalisant notamment sur la vitamine B12. Une carence en B12 peut en effet générer des douleurs dorsales chez certaines personnes. Vous pouvez trouver de la vitamine B12 dans beaucoup de légumes. Mais d’abord, vérifiez auprès de votre médecin s’il y a besoin ou non.
- Parfois, les douleurs dorsales peuvent être causées par une mauvaise posture au bureau. Si vous êtes un adepte de l’ordinateur, il est extrêmement important de plaquer votre dos contre le dossier de votre siège, de rentrer le ventre et d’abaisser les épaules pour éviter les douleurs dorsales.
- Offrez-vous un massage. Souvent, les personnes qui souffrent de douleurs au dos trouvent beaucoup de soulagement avec la thérapie par contact. Le massage du dos, nuque et tête peut en effet apporter une solution préventive ou apaisante pour vous aider à supporter au mieux votre quotidien.
- Si vous faites de longs trajets en voiture, il y a un risque que cela déclenche les douleurs. Les coussins de dos peuvent atténuer une partie de la tension endurée par le dos lors de ces trajets. Ceux-ci peuvent être achetés en ligne ou en pharmacie.
Pour conclure, les informations fournies dans cet article sont destinées à vous aider à mieux comprendre la façon de contrôler le mal de dos et quelles en sont ses causes. Même si vous ne pouvez pas appliquer toutes les suggestions décrites ci-dessus, le fait d’essayer juste une ou deux, fera une grande différence avec le temps.
