Comment prendre des fessiers / grossir des fesses ?

Pour grossir les fessiers, combinez une routine d’exercices ciblés comme les squats, les fentes et les hip thrusts en série longue, avec une alimentation riche en protéines et en calories. Soyez régulier, progressif dans l’intensité et prenez le temps de bien récupérer entre les séances.

En complément, des massages réguliers peuvent aider à tonifier la peau et réduire la cellulite. Si besoin, un coach pourra vous guider pour transformer votre silhouette de manière naturelle, sans passer par la chirurgie esthétique ou les injections. Avec de la persévérance, vous pourrez obtenir des fesses rebondies et galbées.

Peut-on vraiment grossir uniquement au niveau des fesses ?

Il est difficile de grossir uniquement au niveau des fesses sans prendre du poids sur l’ensemble du corps. En effet, la répartition de la masse grasse est en grande partie déterminée par des facteurs génétiques et hormonaux.

Cependant, il est possible de développer et de sculpter les muscles fessiers de manière ciblée grâce à une alimentation adaptée et un entraînement spécifique.

Pour augmenter le volume des fesses, il faut combiner :

Une alimentation équilibrée légèrement excédentaire en calories pour favoriser la prise de masse
Des exercices de renforcement musculaire ciblant les fessiers (squats, fentes, hip thrusts…)
Une récupération suffisante pour permettre la croissance musculaire

Il est important de noter que la vitesse de développement des fessiers varie d’une personne à l’autre en fonction de la génétique, du niveau de pratique et de la régularité de l’entraînement.

Progresser de manière lente et constante est la clé pour obtenir des résultats durables.

Certaines astuces peuvent optimiser le travail des fessiers :

Privilégier les exercices poly qui sollicitent plusieurs groupes musculaires simultanément
Utiliser des charges suffisantes pour stimuler la croissance musculaire
Varier les angles et les amplitudes de travail pour cibler différentes zones des fessiers
Alterner entre des séances lourdes et des séances plus dynamiques type cardio ciblé

En complément d’une musculation régulière et progressive, certaines techniques de médecine esthétique comme les injections d’acide hyaluronique ou le lipofilling peuvent apporter du volume supplémentaire aux fessiers. Cependant, ces procédures ne remplacent pas un travail musculaire de fond et doivent être réalisées par un professionnel qualifié.

S’il n’est pas possible de grossir uniquement des fesses, une combinaison judicieuse d’exercices ciblés, d’alimentation adaptée et éventuellement de techniques esthétiques peut permettre de développer et de sculpter cette zone du corps de manière harmonieuse, au prix d’efforts réguliers et d’une bonne dose de patience.

Quelles sont les causes des fesses plates ?

Plusieurs facteurs peuvent expliquer l’aspect plat des fessiers :

Une masse musculaire insuffisante : un manque de développement des muscles fessiers (grand fessier, moyen fessier, petit fessier) peut donner un aspect peu rebondi à cette zone.
Une masse grasse trop faible : un faible taux de graisse corporelle, souvent lié à une alimentation restrictive ou déséquilibrée, peut accentuer l’aspect plat des fesses.
Une posture inadaptée : une antéversion du bassin ou un manque de tonicité des muscles posturaux peut donner l’impression de fesses plates.
Une génétique défavorable : la forme et le volume des fessiers sont en partie déterminés par des facteurs héréditaires.

Pour combattre les fesses plates et obtenir un fessier plus volumineux et galbé, il est recommandé de :

Pratiquer régulièrement des exercices de renforcement musculaire ciblant les fessiers : squats, fentes, hip thrusts, donkey kicks…
Adopter une alimentation équilibrée et légèrement excédentaire en calories pour favoriser la prise de masse musculaire
Veiller à avoir un apport suffisant en protéines, indispensables à la croissance musculaire
Alterner entre des séances de musculation lourde et des séances plus dynamiques type cardio ciblé pour sculpter les fessiers
Étirer régulièrement les muscles de la chaîne postérieure (ischio-jambiers, lombaires) pour éviter les déséquilibres musculaires

Dans certains cas, le recours à des techniques de médecine esthétique comme les injections d’acide hyaluronique ou le lipofilling peut aider à augmenter le volume des fessiers de manière plus rapide. Cependant, ces procédures ne dispensent pas d’un travail musculaire régulier pour maintenir les résultats dans la durée.Il est important de noter que la transformation des fessiers demande du temps et de la régularité.

Il faut généralement plusieurs mois d’entraînement pour commencer à voir des résultats significatifs. La clé est de progresser de manière constante et progressive, en écoutant son corps et en se fixant des objectifs réalistes.

Quels exercices pour prendre spécifiquement des fesses ?

Pour grossir des fesses et obtenir un fessier plus volumineux, il est essentiel de cibler les bons exercices qui sollicitent intensément les muscles fessiers. Voici une liste des mouvements les plus efficaces :

Le squat bulgare : en positionnant une jambe sur un banc derrière soi, on accentue le travail sur la partie supérieure des fessiers.
Le hip thrust : ce mouvement qui consiste à soulever le bassin en gardant le dos droit est idéal pour cibler les muscles fessiers.
Le soulevé de terre : en plus de travailler les ischio-jambiers, cet exercice sollicite intensément les fessiers lorsqu’on contracte les fesses en haut du mouvement.
Les fentes : en alternant les jambes vers l’avant ou sur le côté, on peut muscler efficacement l’ensemble des muscles fessiers.
Les kickbacks : ce mouvement qui consiste à lever la jambe vers l’arrière en gardant le genou fléchi est parfait pour isoler les fessiers.

Pour optimiser le développement musculaire, il est recommandé de pratiquer ces exercices en séries longues (12-15 répétitions) avec une charge modérée. L’objectif est de ressentir une forte contraction des fessiers à chaque répétition.

En complément, des exercices plus globaux comme les squats ou les step-ups permettent de travailler les fessiers tout en sollicitant les cuisses et le reste du corps.L’important est d’être régulier et progressif dans sa pratique.

En s’entraînant 2 à 3 fois par semaine avec des exercices variés et une charge croissante, on peut espérer grossir ses fesses de manière significative en quelques mois.

Bien sûr, la génétique joue un rôle dans la facilité à prendre du volume au niveau des fesses. Mais avec de la persévérance et un programme adapté, il est possible de se rapprocher de son objectif et d’obtenir un booty plus rebondi.

Quelles protéines pour grossir des fessiers ?

Pour favoriser la prise de masse musculaire au niveau des fessiers, il est essentiel d’avoir un apport suffisant en protéines.

En effet, ce sont les acides aminés contenus dans les protéines qui vont servir de « briques » pour construire et réparer les fibres musculaires.Voici un tableau récapitulatif des meilleures sources de protéines pour grossir des fesses :

Source	Quantité de protéines	Avantages
Viande maigre (poulet, bœuf, etc.)	20-25g / 100g	Riche en acides aminés essentiels, fer, zinc
Poisson (saumon, thon, etc.)	20-25g / 100g	Oméga-3, vitamine D, iode
Œufs	6-7g / œuf	Protéines complètes, vitamines A et B12, peu coûteux
Produits laitiers (yaourt, fromage blanc, etc.)	4-10g / 100g	Calcium, potassium, probiotiques
Tofu	8-10g / 100g	Peu gras, riche en fer et calcium
Légumineuses (lentilles, pois chiches, etc.)	7-9g / 100g	Fibres, vitamines, minéraux

L’idéal est de consommer une source de protéines à chaque repas pour favoriser la synthèse musculaire tout au long de la journée. Après l’entraînement, il est particulièrement important de prendre une collation riche en protéines (20-30g) pour optimiser la récupération.En complément d’une alimentation équilibrée, certains compléments protéinés peuvent être intéressants :

Les protéines en poudre (whey, caséine, etc.) qui apportent une dose concentrée d’acides aminés rapidement assimilables.
Les barres protéinées qui offrent un en-cas pratique et nourrissant avant ou après l’effort.
Les acides aminés spécifiques comme la leucine, réputée pour stimuler la croissance musculaire.

Bien sûr, les protéines ne font pas tout. Pour grossir ses fesses, il faut aussi un apport calorique légèrement excédentaire et un entraînement régulier et intense. Mais en optimisant ses apports protéiques, on maximise ses chances de développer un fessier plus volumineux.

Faut-il prendre du gainer pour prendre des fesses ?

Les gainers sont des compléments alimentaires riches en calories, protéines et glucides. Ils sont souvent utilisés par les sportifs cherchant à prendre du poids et du muscle rapidement.

Mais sont-ils vraiment nécessaires pour grossir des fesses ?Voici un tableau comparatif des avantages et inconvénients des gainers pour le développement des fessiers :

Avantages	Inconvénients
Apport calorique concentré pour favoriser la prise de poids	Risque de prise de gras si consommation excessive
Riche en protéines et glucides pour nourrir les muscles	Peut remplacer des aliments complets plus nutritifs
Pratique à consommer pour augmenter les apports	Souvent riche en sucres ajoutés et additifs
Peut stimuler la récupération et la croissance musculaire	Cher à l’achat si consommé régulièrement

En réalité, la prise de gainer n’est pas indispensable pour grossir des fesses. Si votre alimentation est équilibrée et suffisamment calorique, vous pouvez tout à fait développer vos fessiers sans avoir recours à ce type de complément.Le gainer peut cependant être intéressant dans certains cas :

Si vous avez du mal à prendre du poids malgré une alimentation riche
Si vous avez un métabolisme très rapide et des besoins caloriques élevés
Si votre rythme de vie ne vous permet pas de faire plusieurs repas complets par jour
Si vous recherchez un gain de masse rapide (en complément d’un entraînement adapté)

Mais attention à ne pas tomber dans l’excès. Consommer trop de gainer peut vite faire prendre du gras et déséquilibrer votre alimentation. Privilégiez des gainers de qualité, avec un bon ratio protéines/glucides et peu de sucres ajoutés (https://protealpes.com/produit/gainer/ par exemple).

Idéalement, le gainer doit rester un complément d’une alimentation variée et d’un entraînement ciblé pour les fessiers.

Associé à des exercices efficaces et une nutrition optimisée, il peut effectivement aider à augmenter le volume des fesses. Mais ce n’est pas une formule magique ! La clé reste la régularité dans l’effort et une progression constante dans sa pratique.